所以踢球脚软不能怨年龄，只能怨你选择了一种快餐的方式去经营自己的身体。其实想踢好球，那还就只能多往球场走走，哪怕一周只是一两场，这样的比赛频率也比你在健身房练满一周来得有效（仅针对踢球本身而言）！ 在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重！

踢球不及往常从容，现在的自己与以前的自己形成反差。那球员在球场上反映出来的表现就是紧，不自信。一些本该拿好的球，处理起来却变得犹豫；本来体能状态就不好，久疏战阵找不到比赛节奏却把力气花在不该花的地方，因此没踢多久体能就直线下降…… 原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个 十 字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

1保持风度

赛后，保持适当的言行举止很重要。和裁判、对手握握手，向球迷鼓掌，向他们致谢。随手捡起身旁座椅上的垃圾，确保自己附近区域干净整洁。

2让体温降下来

花5分钟时间跑跑步，做一下拉伸动作放松肌肉。做的时候不要停留在球场内，这样就不会干扰到其他球队踢球。

3回顾比赛

花几分钟想想自己今天在比赛中的表现。列出自己的闪光点跟失误的地方，然后再想想怎么去提高。回顾完比赛之后，就可以将它抛诸脑后，然后把精力集中在下一场比赛上。

4补充水分

经历了激烈的比赛，你肯定会消耗大量的体能和体液。这时，需要自己补充水分。喝上一两杯的水，或喝点运动饮料。

5适当饮食

赛后，最好不要立刻狼吞虎咽的吃不好消化的东西，可以在大餐前吃点清淡、健康的东西垫垫肚子。

6休息

把休息看成是充电，保证有充沛的体能能以便踢好下一场比赛。试着在腿上敷一敷冰袋。这有助于祛除肌肉酸痛。

友情提示：

①队内训练后，也可以按照这些步骤来做。

②赛后可以组织大家一起聚聚，这样有助提高对内的凝聚力！

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